Ẩm Thực Cho Mọi Người
>> Đăng nhập : Bạn đã có tài khoản ở forum click để gõ ID và password.

>> Đăng ký : Bạn chưa có tài khoản ở forum, đăng ký 1 tài khoản để tham gia thảo luận.

>> Do not display again : Dẹp bỏ cái khung này.
===========================================
Khách viếng thăm vẫn có thể xem gần như toàn bộ nội dung được chia sẻ.


Join the forum, it's quick and easy

Ẩm Thực Cho Mọi Người
>> Đăng nhập : Bạn đã có tài khoản ở forum click để gõ ID và password.

>> Đăng ký : Bạn chưa có tài khoản ở forum, đăng ký 1 tài khoản để tham gia thảo luận.

>> Do not display again : Dẹp bỏ cái khung này.
===========================================
Khách viếng thăm vẫn có thể xem gần như toàn bộ nội dung được chia sẻ.
Ẩm Thực Cho Mọi Người
Bạn có muốn phản ứng với tin nhắn này? Vui lòng đăng ký diễn đàn trong một vài cú nhấp chuột hoặc đăng nhập để tiếp tục.
Latest topics
» BÁNH PHỒNG CUA MIKIRI - MÓN BÁNH PHỒNG CHẤT LƯỢNG
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe EmptyYesterday at 14:20 by SanPhamMikiri

» IN TÚI BẠC
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe EmptyYesterday at 13:42 by MKT

» BÁNH CANH ỐNG MIKIRI - SỢI BÁNH CANH BỘT GẠO CHẤT LƯỢNG
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe EmptySat 16 Mar - 8:50 by SanPhamMikiri

» Nui gạo cao cấp - Thực đơn đổi mới cho bữa ăn dinh dưỡng
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe EmptyFri 15 Mar - 15:43 by SanPhamMikiri

» BÁNH TRÁNG MIKIRI - NGUYÊN LIỆU CUỐN BÁNH TRÁNG CHẤT LƯỢNG
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe EmptyFri 15 Mar - 13:59 by SanPhamMikiri

» TÚI XỐP ĐỰNG LY
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe EmptyFri 15 Mar - 13:44 by MKT

» Thương hiệu chao ngon, cao cấp tại Hồ Chí Minh
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe EmptyThu 14 Mar - 16:35 by SanPhamMikiri

» TÚI TRỒNG CÂY
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe EmptyThu 14 Mar - 14:14 by MKT

» HỦ TIẾU MIKIRI - VỊ DAI NGON KHÓ CƯỠNG
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe EmptyThu 14 Mar - 14:10 by SanPhamMikiri

» CỒI SÒ ĐIỆP CÓ TỐT CHO SỨC KHOẺ KHÔNG?
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe EmptyWed 13 Mar - 15:30 by Gmark

» TÚI HD
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe EmptyWed 13 Mar - 13:32 by MKT

» Sốt ớt chanh cao cấp - Vị chua cay thắm nồng cho món ăn
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe EmptyTue 12 Mar - 14:48 by SanPhamMikiri

» IN TÚI ĐỰNG THỰC PHẨM
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe EmptyTue 12 Mar - 14:16 by MKT

» TIÊU ĐEN MIKIRI - GIA VỊ ĐẶC SẢN QUÊ NHÀ
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe EmptyTue 12 Mar - 13:56 by SanPhamMikiri

» Bún gạo cao cấp Mikiri - Tinh tuý trong từng hạt gạo
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe EmptyMon 11 Mar - 15:11 by SanPhamMikiri

» BÁNH TRÁNG NƯỚNG TÂY NINH - THỨC QUÀ GIÒN TAN
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe EmptyMon 11 Mar - 13:58 by SanPhamMikiri

» BÁNH TRÁNG NƯỚNG TÂY NINH - THỨC QUÀ GIÒN TAN
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe EmptyMon 11 Mar - 13:57 by SanPhamMikiri

» TÚI ĐỰNG LY
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe EmptyMon 11 Mar - 10:00 by MKT

» Cốt me cao cấp - Me chua tự nhiên nấu món gì cũng ngon
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe EmptySat 9 Mar - 15:39 by SanPhamMikiri

» BÁNH TRÁNG CHẢ RAM MIKIRI - CHO CÁC CUỐN CHẢ RAM GIÒN TAN
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe EmptySat 9 Mar - 14:05 by SanPhamMikiri

» TÚI ZIPPER TRẮNG
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe EmptySat 9 Mar - 13:09 by MKT

» Bánh tráng nướng - Siêu phẩm ăn liền, tiện lợi hàng đầu
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe EmptyFri 8 Mar - 14:14 by SanPhamMikiri

» PHỒNG TÔM MIKIRI - THỨC QUÀ QUÊ TRUYỀN THỐNG
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe EmptyFri 8 Mar - 14:00 by SanPhamMikiri

» TÚI PP
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe EmptyFri 8 Mar - 11:26 by MKT

» BÁNH TRÁNG NƯỚNG TÂY NINH - VỊ GIÒN TAN ĐẦY KÍCH THÍCH
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe EmptyThu 7 Mar - 14:00 by SanPhamMikiri

» IN TÚI HỘT XOÀI
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe EmptyThu 7 Mar - 13:23 by MKT

» Mì trứng - Nguyên liệu gần gũi với bữa ăn gia đình bạn
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe EmptyThu 7 Mar - 11:13 by SanPhamMikiri

» Cuốn chả ram - Món ăn truyền thống vươn đến ẩm thực thế giới
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe EmptyWed 6 Mar - 15:43 by SanPhamMikiri

» TÚI XỐP 2 QUAI
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe EmptyWed 6 Mar - 13:41 by MKT

» Bán ít màn hình HP P22va G4 21.5 icnh full hd , full box giá rẻ
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe EmptyWed 6 Mar - 9:16 by thinhphat

Top posters
online123OK (1541)
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe 68013Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe 68013Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe Vote_rcap 
SanPhamMikiri (909)
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe 68013Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe 68013Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe Vote_rcap 
meoden1211 (396)
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe 68013Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe 68013Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe Vote_rcap 
Admin (202)
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe 68013Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe 68013Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe Vote_rcap 
truonganhthuat (145)
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe 68013Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe 68013Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe Vote_rcap 
Mimi_tham_ăn (101)
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe 68013Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe 68013Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe Vote_rcap 
Gmark (77)
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe 68013Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe 68013Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe Vote_rcap 
lothithuyhoa (71)
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe 68013Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe 68013Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe Vote_rcap 
donbaclieu (60)
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe 68013Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe 68013Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe Vote_rcap 
quangminhpro (46)
Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe 68013Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe 68013Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe Vote_rcap 

Statistics
Diễn Đàn hiện có 776 thành viên
Chúng ta cùng chào mừng thành viên mới đăng ký: antoannamviet01

Tổng số bài viết đã gửi vào diễn đàn là 4901 in 2712 subjects

Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe

Go down

Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe Empty Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe

Bài gửi by lothithuyhoa Wed 29 Mar - 14:28

I. Top 10 hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe
Hạt dinh dưỡng là các loại hạt cũng cấp cho cơ thể một dạng năng lượng khổng lồ, an toàn và hiệu quả. Dưới đây Tasthy - Bánh Healthy Food xin mang đến cho bạn nguồn thông tin bổ ích về các loại hạt dinh dưỡng. Các loại hạt dinh dưỡng có chứa nguồn chất xơ và protein mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là liên quan đến tác dụng giảm các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch. Ngày nay các bạn trẻ ngày càng quan tâm đến sức khỏe việc sử dụng các sản phẩm từ các loại hạt vì đã hiểu rõ những lợi ích và công dụng và nó mang lại. Dưới đây là 10 loại hạt dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và có lợi cho sức khỏe của chúng ta.

1.Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao nhất trong các loại hạt giúp giữ cho xương chắc khỏe cũng như hỗ trợ chức năng thần kinh và cơ các chất béo lành mạnh và hàm lượng chất xơ cao trong hạnh nhân giúp kiểm soát cholesterol rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Ăn hạnh nhân có thể mang lại nhiều lợi ích hơn nữa; Hỗ trợ sức khỏe đường ruột bằng cách thúc đẩy sự phát triển của các loại vi khuẩn có lợi bao gồm Lactobacillus và Bifidobacteria. Da cũng chứa đầy đủ các hợp chất bảo vệ được gọi là flavonoid, có lợi ích chống oxy hóa. Hạnh nhân có thể giúp cải thiện mức cholesterol. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn nhiều hạnh nhân có thể làm giảm cholesterol LDL “xấu”, cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa, loại cholesterol đặc biệt có hại cho sức khỏe tim mạch của bạn. Hạnh nhân, được sử dụng như một phần của chế độ ăn ít calo, có thể hỗ trợ giảm cân và hạ huyết áp ở những người thừa cân hoặc béo phì. Ngoài ra, ăn một bữa ăn với 28 gam hạnh nhân có thể giúp giảm tới 30% lượng đường huyết sau ăn ở những người mắc bệnh tiểu đường, nhưng không đáng kể ở những người khỏe mạnh.
2.Hạt điều
Hạt điều có chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa, các chất chống oxy hóa như vitamin E, K, B6 và các chất chống oxy hóa đồng, phốt pho, chất nền, chất thải, sắt và selen giúp duy trì các chức năng tốt cho cơ thể.

Các cuộc nghiên cứu cho thấy rằng hạt điều trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cải thiện lipid trong máu và giảm huyết áp cả hai đều hỗ trợ sức khỏe tim mạch các hạt điều còn có lợi ích Ngăn chặn ung thư, nuôi dưỡng tóc và da duy trì sức khỏe của xương, giảm cân và ngăn chặn rác mật…
Vì cung cấp một lượng đạm tốt và là nguồn chất kích thích có lợi nên hạt điều là một lựa chọn tuyệt vời cho những người ăn chay. . Hạt điều cũng chứa nhiều magie, được chứng minh là giúp cải thiện trí nhớ và làm chậm quá trình mất trí nhớ do tuổi tác. Hạt điều là một nguồn tuyệt vời của chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim và sterol thực vật , có thể giúp kiểm soát mức cholesterol.
3. Hạt dẻ

Một thành phần phổ biến và linh hoạt, hạt dẻ chứa ít chất béo và calo và là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa bảo vệ tốt. Aescin trong chiết xuất hạt dẻ cười có tác dụng kháng hiệu quả trong chấn thương, suy tĩnh mạch và giảm đau. Hợp chất Aescin có trong hạt dẻ có tác dụng điều trị bệnh CVI, giúp tăng lưu lượng máu trong tĩnh mạch của bệnh nhân và cải thiện các triệu chứng. Ngoài tác dụng kháng viêm mạnh, Aescin trong hạt dẻ còn làm giảm đáng kể sự phát triển của tế bào khối u trong một số bệnh ung thư như ung thư gan, bệnh bạch cầu và bệnh đa u bọc. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng aescin có thể tiêu diệt tế bào ung thư trong ung thư tuyến tụy và ung thư phóng xạ.
4. Hạt Mắc ca.
Chẳng sai khi nói Mắc ca là nữ hoàng của các loại hạt khi trong 100g hạt mắc ca cung cấp năng lượng tới 718 Kcal, gấp 3 lần so với thịt bò tái, trong khi 100g thịt bò chỉ cung cấp 250g Kcal. Vì vậy, ăn hạt mắc ca sẽ khiến chúng ta có cảm giác no lâu. Hàm lượng đạm trong đâu là 791g, chất béo là 75,77g, trong đó có các axit béo tốt mà cơ thể không tự tổng hợp được như omega3, omega6, omega9. Chất xơ có 8,6 g,chất yếu tố như sắt, canxi, mago, mangan… vitamin như vitamin A, vitamin C, vitamin E, hầu hết các vitamin nhóm B như thiamine (B1), riboflavin (B2) niacin ( B3) ), pyridoxine (B6), đặc biệt là sự hiện diện của axit folic hoặc folate (vitamin B9).

Hạt mắc ca được coi là ít đường nên không làm tăng chỉ số đường huyết trong cơ thể người bệnh. Protein, chất xơ và chất béo trong hạt mắc ca giúp ổn định lượng đường trong ngăn ngừa “cơn đói đường” . Maca được coi là một trong những loại hạt giúp chị em ăn uống thoải mái khi ăn kiêng. Dầu Maca được yêu thích trong ngành chăm sóc vì chứa khoảng 22% axit palmitoleic omega-7 giúp giữ ẩm làn da của phụ nữ. Mắc ca hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa, nhuận tràng sẽ mang đến cho bạn và gia đình một sức khỏe tốt.
5. Hạt hướng dương
Hướng dương không chỉ rực rỡ mang ý nghĩa hướng về phía trước và hạt từ nó cũng rất bổ và ngon. Hạt hướng dương được thu âm từ những bông hoa hướng dương héo dần. Khi phía sau nhuỵ hoa chuyển sang màu nâu, tán lá chuyển sang màu vàng, cánh hoa tàn, và ta sẽ thu được hạt trông dày dặn, đẹp mắt và bổ sung. Với lượng 100g hạt đã bóc vỏ Mang đến giá trị dinh dưỡng như sau: Calo cung cấp là 584 kcal; 20g chất bột đường; 51,46g chất béo; 20,78g chất cân bằng và lượng vitamin dồi dào Vitamin E, B1, B2, B3, C và một số chất phân cực: Ca, Zn, Fe, Mn, Mg, P.

Hạt hướng dương mang lại nhiều lợi ích như:
Trợ giúp khả năng trẻ hóa làn da, giảm nếp nhăn, rụng tóc bằng cách tăng cường hoạt động lưu thông máu.
Ngang qua thư
Tốt cho bệnh nhân mê trừ đường
Tăng năng lượng
Cải thiện hệ thống tiêu hóa
giảm cholesterol
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Hỗ trợ chức năng tuyến giáp.
Giảm cân
6. Quả óc chó
Giống như tất cả các loại hạt, quả óc chó cung cấp chất béo "lành mạnh" và trong trường hợp này, chúng chủ yếu là chất béo không bão hòa đa (PUFA). Trên thực tế, quả óc chó có hàm lượng axit béo thiết yếu chuỗi omega-3 ngắn, axit alpha lipoic (ALA) cao nhất trong tất cả các loại thực vật ăn được. Nếu thắc mắc được mệnh danh là nữ hoàng của các loại hạt thì chó cũng được ưu ái gọi mà vua của các loại hạt trở thành loại hạt được ưu ái vì ngon và thành phần dinh dưỡng phù hợp với 1 chế độ ăn khỏe mạnh.

Các nghiên cứu cho thấy rằng hàm lượng chất chống ôxy hóa trong quả óc chó, cường tráng hơn bất kỳ loại hạt nào khác, họ chỉ ra rằng chỉ với 6 đến 16 hạt óc chó hằng ngày mang lại hiệu quả chữa bệnh cho lớn, ức chế sự phát triển của tế bào ung thư.
.Mang lại tác dụng hiệu quả trong việc giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư kết tràng và nhiều bệnh lý khác. Đặc biệt giúp làm giảm đi các thể đa dạng, cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho vấn đề sức khỏe sinh sản có chứa Alpha-Linolenic Acid, axit béo omega 3 có nguồn gốc từ thực vật. Ngoài ra óc chó phát triển thần kinh và não bộ . Nó ngăn chặn một số dị tật bẩm sinh và cải thiện trí thông minh và sự phát triển trí tuệ ở trẻ em nhờ các vitamin và chất gây dị ứng có trong quả óc chó, chẳng hạn như đồng và axit folic. Ngoài ra, nó còn bổ sung vitamin B6, mangan, đồng và chất sắt giúp bà bầu ngăn chặn tình trạng thiếu máu khi mang thai.
7.Hạt chia
Ngày nay, loại hạt này được biết đến như một loại siêu thực phẩm, chất xơ. Mỗi 2 kềm cà phê hạt chia chứa 9,6 g chất xơ, chiếm 38% nhu cầu hàng ngày của bạn. Giàu chất xơ, hạt chia rất tốt cho người muốn giảm cân. Hạt Chia cũng rất giàu axit béo omega-3, cao hơn cả thịt cá.

Là một loại thực phẩm bổ sung, hạt Chia duy trì hệ đường ruột khỏe mạnh, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể và bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc bệnh tim mạch. hữu ích cho
8.Hạt bí xanh
Hạt bí xanh có nhiều chất khoáng và vitamin như kali, canxi, magie, đồng, mangan, điện cực, đạm cùng các chất thực vật là phytosterol, chất béo không bão hòa, aicd béo như sterol, squalene và tocopherols và chất chống oxy hóa hóa.

Hạt bí ngô chứa chất béo lành mạnh, chất xơ và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe tim mạch. Chất béo không bão hòa đơn trong loại hạt này giúp giảm lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt. Magie trong hạt giúp điều hòa huyết áp. Hạt bí ngô có chứa serotonin, một chất hóa học thần kinh được cho là hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Nó cũng rất quý tryptophan, một loại axit amin được chuyển đổi thành serotonin trong cơ thể, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó có thể được ăn thường xuyên dưới dạng salad hoặc salad với muesli hoặc hỗn hợp đường tự làm.
9.Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười (còn gọi là quả hồ trăn) đã phổ biến khắp thế giới và cũng không còn lạ gì đối với người Việt, Nó có nguồn gốc ở các dãy núi thuộc khu vực Tây Á và Thổ Nhĩ Kỳ sau đó được nhân giống và phát triển rộng rãi . Hạt dẻ cười khi ăn có vị bùi, thơm ngon, bổ sung không giống một số loại. Đây lại là loại hạt chứa nhiều kali và vitamin K. Không chỉ vậy, hạt dẻ cười còn chứa rất ít calo, nhiều chất xơ và protein nên can't use in too trình giảm cân.

Hạt dẻ cười với hơn 30 loại vitamin,xúc chất và dưỡng chất thực vật khác nhau đã tạo nên nhiều công dụng và lợi ích nổi trội mà khó có thể thay thế. Hạt dẻ cười là một trong những loại hạt có ít calo nhất (3-4 calo/hạt) cực lành cho người ăn kiêng và giảm cân.
Trong 30g hạt dẻ cười có chứa: 50% chất béo, bao gồm 83% axit béo không bão hòa và hoàn toàn không có chất béo chuyển hóa; 3g chất xơ hòa tan (nhiều hơn bất kỳ loại hạt nào); 23% chất đạm; 13% chất bột đường.
10. Nhân óc chó đỏ

Nhân óc chó đỏ giúp phụ nữ có bổ sung Omega-3, Vitamin E, phốt pho và Axit Amin L-Arginne.
Đặc biệt hàm lượng Omega-3 trong quả óc chó lớn hơn 3 lần ở cá hồi, giúp thúc đẩy sự phát triển trí não của thai nhi và trẻ nhỏ. Nếu các mẹ kiên trì ăn quả óc chó trong suốt thời kỳ thai kỳ, em bé sinh ra sẽ rất thông minh khỏe mạnh.
Nên quản lý nó trong hộp kín, để thuận tiện cho việc sử dụng và giữ được lâu.
Bảo quản nơi khô ráo, thoáng mát, tránh nơi ẩm, nhiệt độ cao.
II. Thông tin liên hệ
Các bạn có thể theo dõi kênh Fanpage để biết thêm nhiều thông tin hay: Tasthy – Bánh Healthy Food

lothithuyhoa

Tổng số bài gửi : 71

Về Đầu Trang Go down

Về Đầu Trang

- Similar topics

 
Permissions in this forum:
Bạn không có quyền trả lời bài viết